Come applicare il nastro kinesiologico su diverse aree del corpo

Come applicare correttamente il nastro kinesiologico

L'applicazione corretta del nastro kinesiologico si riduce a tre principi fondamentali: pelle pulita e asciutta, livello di allungamento adeguato e direzione corretta del nastro rispetto al muscolo . Che tu stia fasciando il ginocchio, la spalla, la parte bassa della schiena o la caviglia, questi principi fondamentali rimangono gli stessi. Utilizzando a Nastro kinesiologico a forte appiccicosità assicura che il nastro rimanga in posizione durante l'attività intensa e non si stacchi con il sudore o il movimento.

La maggior parte delle applicazioni richiedono 0% di allungamento nei punti di ancoraggio e tra 25%–75% di allungamento sul muscolo o sull’articolazione bersaglio, a seconda dell’obiettivo: supporto, sollievo dal dolore o drenaggio linfatico. Ottenere questi dettagli corretti fa la differenza tra un lavoro su nastro che dura 3-5 giorni e uno che fallisce nel giro di poche ore.

Preparazione essenziale prima di applicare il nastro kinesiologico

Saltare la preparazione è il motivo principale per cui il nastro kinesiologico fallisce presto. Seguire questi passaggi prima di ogni applicazione:

• Pulisci la pelle — Rimuovere oli, lozioni e sudore con alcol denaturato o acqua e sapone.
• Asciugare accuratamente — Anche una leggera umidità riduce notevolmente l'adesione.
• Radersi se necessario — I peli del corpo impediscono il pieno contatto tra l'adesivo e la pelle.
• Intorno agli angoli — Il taglio degli angoli arrotondati sulle estremità del nastro riduce la scrostatura dei bordi fino al 50%.
• Strofinare il nastro dopo l'applicazione — L'attrito dovuto allo sfregamento attiva l'adesivo termosensibile e migliora la forza di adesione.

Consenti almeno 30–60 minuti prima dell'esposizione all'acqua o alla sudorazione intensa affinché l'adesivo si solidifichi completamente.

Come applicare il nastro kinesiologico sul ginocchio

Il ginocchio è una delle aree più comuni per l'applicazione del nastro kinesiologico, utilizzato per condizioni come il ginocchio del corridore, la tendinite rotulea e l'instabilità articolare generale.

Passo dopo passo: supporto base per il ginocchio

1. Piegare il ginocchio a circa 90 gradi .
2. Taglia una striscia a Y. Posiziona la base (senza allungamento) appena sotto la rotula.
3. Applica ciascuna coda della Y attorno a entrambi i lati della rotula con 50% di allungamento .
4. Ancorare le code sopra il ginocchio con 0% di allungamento .
5. Applicare una I-strip orizzontale sulla rotula con 75% di allungamento per ulteriore stabilizzazione, se necessario.

Questa tecnica solleva leggermente la pelle sopra il tendine rotuleo, riducendo la pressione e migliorando la circolazione intorno all'articolazione.

Come applicare il nastro kinesiologico sulla spalla

Il taping della spalla risolve lo sforzo della cuffia dei rotatori, il dolore articolare AC e l'instabilità generale della spalla. La complessa gamma di movimento della spalla richiede un attento posizionamento della striscia.

Passo dopo passo: supporto della cuffia dei rotatori

1. Posizionare il braccio lungo il corpo (braccio in leggera rotazione interna).
2. Applicare una striscia a I dalla parte superiore della scapola, sopra la spalla e lungo il braccio laterale 25%–50% di allungamento sopra il ventre muscolare.
3. Lasciare entrambe le estremità (circa 5 cm ciascuno) senza allungamento.
4. Aggiungi una seconda striscia orizzontale sulla parte anteriore della spalla con 50% di allungamento per il supporto anteriore.
5. Strofinare con decisione per attivare l'adesivo.

Per la correzione della postura, applicare una striscia a ventaglio lungo il trapezio superiore dalla base del cranio alla parte centrale della schiena con un leggero allungamento per fornire un delicato segnale propriocettivo.

Come applicare il nastro kinesiologico sulla parte bassa della schiena

Il taping per la zona lombare è ampiamente utilizzato per l'affaticamento muscolare, lo sforzo lombare e il supporto posturale. È importante posizionare correttamente la colonna vertebrale prima dell'applicazione.

Passo dopo passo: supporto lombare

1. Stare o sedersi in una posizione leggermente flessa in avanti per allungare i muscoli della parte bassa della schiena.
2. Applicare due strisce I verticalmente lungo ciascun lato della colonna vertebrale (non direttamente sulla colonna vertebrale) con 25% di allungamento .
3. Ancorare entrambe le estremità con 0% di allungamento ai confini superiore e inferiore.
4. Facoltativamente, aggiungi una striscia orizzontale sull'area più dolorosa con Allungamento 50%–75%. per un sollievo mirato dal dolore.

Non applicare il nastro direttamente sui processi spinosi (la linea mediana ossea). Le strisce dovrebbero essere parallele, a circa 2–3 cm dal centro su ciascun lato.

Come applicare il nastro kinesiologico sulla caviglia

Il taping alla caviglia viene utilizzato per distorsioni laterali della caviglia, dolore al tendine d'Achille e problemi al tendine peroneo. L'obiettivo è limitare l'inversione eccessiva senza limitare il movimento completamente naturale.

Passo dopo passo: supporto per distorsione laterale della caviglia

1. Posizionare la caviglia a 90 gradi (posizione neutra).
2. Applicare una striscia di ancoraggio attorno alla parte inferiore della tibia con 0% di allungamento .
3. Esegui una striscia di staffa dall'ancoraggio, sotto il tallone e sul lato opposto 50% di allungamento .
4. Applica una striscia blocca tallone partendo dall'interno della caviglia, attraversando sotto il tallone e finendo sulla caviglia esterna.
5. Sigillare con una striscia di ancoraggio di chiusura sulla parte superiore delle strisce precedenti.

Per il supporto del tendine d'Achille, utilizzare una singola striscia a I dal tallone alla pancia del polpaccio 25%–50% di allungamento direttamente sopra il tendine.

Come applicare il nastro kinesiologico sul polso e sul gomito

Supporto per il polso

Estendi leggermente il polso. Applicare una striscia a ventaglio iniziando dal palmo, allargando le code sul polso e sull'avambraccio 25% di allungamento . Questa tecnica supporta i tendini senza immobilizzare l'articolazione.

Gomito del tennista (epicondilite laterale)

Posizionare il gomito in leggera flessione con il palmo rivolto verso il basso. Applicare una striscia a I dall'epicondilo laterale (protuberanza ossea sul gomito esterno) lungo l'avambraccio con 25%–50% di allungamento . Dovrebbe essere utilizzato l'ancoraggio all'epicondilo 0% di allungamento . Ciò riduce la tensione sull’origine del tendine estensore comune.

Livelli di allungamento in breve

Comprendere il livello di allungamento corretto per ogni scopo è fondamentale per un taping efficace:

Quanto dura il nastro kinesiologico?

Con una preparazione adeguata e un nastro ad alta adesione, il nastro kinesiologico può rimanere acceso da 3 a 5 giorni , anche attraverso la doccia, il nuoto e l'esercizio fisico. I fattori chiave che influenzano il tempo di utilizzo includono:

• Pulizia della pelle al momento dell'applicazione
• Estremità del nastro arrotondate o quadrate
• Qualità adesiva del nastro stesso
• Quantità di movimento e sudore nell'area nastrata
• Tipo di pelle (la pelle grassa riduce l'adesione)

Per rimuoverlo, sbucciare lentamente nella direzione della crescita dei peli. L'applicazione preventiva di olio per bambini o solvente adesivo medico riduce significativamente l'irritazione della pelle.

Domande frequenti

Q1: Posso applicare il nastro kinesiologico da solo?

SÌ. La maggior parte delle applicazioni standard per ginocchio, caviglia, gomito e parte bassa della schiena possono essere eseguite autonomamente. Le aree delle spalle e della parte superiore della schiena sono più difficili e possono trarre beneficio da un partner o da uno specchio.

Q2: Quanto allungamento dovrei usare per alleviare il dolore rispetto al supporto muscolare?

Per alleviare il dolore ed effetti linfatici, utilizzare Allungamento del 15%–25%. . Per il supporto muscolare attivo o la stabilizzazione articolare, utilizzare Allungamento 50%–75%. .

Q3: Posso riutilizzare il nastro kinesiologico?

No. Il nastro kinesiologico è progettato per uso singolo. Una volta che l'adesivo ha aderito alla pelle ed è stato rimosso, non può essere riapplicato in modo efficace.

Q4: È sicuro dormire con il nastro kinesiologico applicato?

Sì, generalmente è sicuro. Il nastro è traspirante e flessibile, quindi non limita la circolazione durante il sonno.

Q5: Perché il nastro continua a staccarsi dai bordi?

Le cause più comuni sono le estremità tagliate squadrate, la pelle con lozione o olio e l'applicazione del nastro completamente allungato fino alle estremità. Parti sempre 3–5 cm di nastro non teso in entrambi i punti di ancoraggio e attorno agli angoli.

Q6: Il nastro kinesiologico può essere utilizzato sulla pelle sensibile?

Sì, ma esegui prima un piccolo patch test. Lasciare un piccolo pezzo sulla parte interna del braccio per 24 ore prima dell'applicazione completa. Scegli nastri con formulazioni adesive delicate e prive di lattice per pelli sensibili.